L’entorse de la cheville est l’une des blessures les plus fréquentes — et l’une des plus négligées. « Ça va passer tout seul » : c’est souvent vrai pour la douleur, beaucoup moins pour la stabilité. Une cheville mal rééduquée reste fragile et récidive.
Les premiers jours
Protection, glace, surélévation et remise en charge progressive selon la gravité : le protocole initial vise à contrôler le gonflement sans immobiliser plus que nécessaire.
La rééducation proprement dite
- Récupérer les amplitudes et faire dégonfler la cheville ;
- Renforcer les muscles stabilisateurs, notamment les fibulaires ;
- Travailler la proprioception : équilibre sur un pied, surfaces instables ;
- Réintroduire course, sauts et changements de direction avant la reprise du sport.
Pourquoi la proprioception change tout
Après une entorse, ce sont les capteurs de position de la cheville qui sont désorganisés : le pied « réagit » une fraction de seconde trop tard. Les exercices d’équilibre reprogramment ces réflexes — c’est la meilleure prévention de la récidive.
Une entorse récente ou une cheville qui « lâche » régulièrement ? Prenez rendez-vous au cabinet Kaabat Wiam à Casablanca pour un bilan personnalisé. Les informations de cet article ne remplacent pas une consultation médicale.
